Exercício Físico para Idosos
A qualidade de vida é um tema de grande destaque por vários meios de comunicação, diante do publico alvo é adotado como sinônimo de saúde, bem estar e felicidade. Para a terceira idade o bem estar e a autonomia são as variáveis mais importantes, pois com o auxilia do exercício terão um nível de funcionamento físico elevado.
Ninguém é velho demais para fazer exercícios. O exercício físico é tão valioso na terceira idade quanto em períodos anteriores da vida. Mas, somente cerca de um a cada quatro adultos idosos possuem os benefícios dos exercícios regulares.
O programa vitalício de exercícios previne muitas alterações físicas associadas ao envelhecimento saudável, por isto as pessoas que se exercitam tendem a viver mais com qualidade.
Os exercícios regulares fortalecem o coração e os pulmões e diminui o estresse, além de proteger contra hipertensão, endurecimento das artérias, doença cardíaca, osteoporose e diabetes, auxiliam na manutenção da velocidade, resistência e força, e funções básicas como circulação e respiração, e também melhoram a vigilância mental e o desempenho cognitivo, auxiliando no alivio da ansiedade e depressão leve, e o ânimo.
Para manter a força muscular e o equilíbrio, é importante realizar exercícios resistivos com pesos, de 2 a 4 vezes por semana, que estimulem a musculatura e auxiliem na manutenção da postura e do equilíbrio. O treinamento permitir que adultos mais velhos trabalhem e realizem as atividades cotidianas com mais rapidez do que poderiam sem treinamento.
A boa forma associada à alimentação com sensatez podem afastar os efeitos secundários do envelhecimento, que em muitas vezes são evitáveis, como por exemplo, a obesidade que afeta o aparelho circulatório, os rins e o metabolismo do açúcar, que contribuem para distúrbios degenerativos e com isto encurtar a vida.
Programas de no mínimo duas, mas preferivelmente, três vezes por semana são recomendados, com duas ou três séries de cada exercício desempenhado em cada dia de treinamento.
As pessoas de mais idade precisam estar mais cientes sobre o que podem e devem fazer. Pessoas sedentárias devem começar com pequenas quantidades de exercícios físicos diários (leves), acompanhadas por um profissional de Educação Física, e, parar e procurar um médico caso sintam-se mal ou com falta de ar, ou ainda se sentirem alguma dor repentina.
Com a participação em um programa de exercício regular é uma excelente opção para reduzir e prevenir um número de declínios funcionais associados ao envelhecimento.
