A MUSCULAÇÃO NA TERCEIRA IDADE
Por Edson Vicente de Oliveira
Até os anos 80, prevalecia a idéia de que pessoas acima de 60 anos não deveriam levantar pesos, porque poderiam sofrer lesões ou fraturas.Um mito que foi quebrado com pesquisas ao longo das duas últimas décadas, por profissionais de Educação Física, quebrando este paradigma físico. Desta maneira, a prática de musculação ou da atividade localizada com sobrecarga vem crescendo entre as pessoas acima de 60 anos, inclusive sendo recomendada por profissionais da área da saúde. Estamos certos de que hoje a doença do novo milênio é a osteoporose, segundo a Fundação Nacional de Osteoporose (National Ostoporosis Foundation- 1998), e a atividade física, principalmente a musculação, é a melhor forma de se prevenir e, em alguns casos, até de reverter quadros desta doença. Tal prática, permite dar segurança aos praticantes da melhor idade, aumentando menos a frequencia cardíaca e a pressão arterial, sendo tão seguro quanto a prática de atividades aeróbias.
Ainda sobre a perca de massa óssea e massa muscular, a grande eficiência em estimular a massa muscular e óssea apresentada pelos exercícios localizados com carga, chamados genericamente de exercícios resistidos e geralmente realizados com pesos, chamou a atenção de pesquisadores para a possibilidade de sua utilização em promoção de saúde, particularmente no caso de idosos, em que a Osteopenia e a Sarcopenia são importantes. Esta idéia foi estimulada pela constatação de que a mobilidade articular geralmente limitada do idoso também melhorava rapidamente. Lembrando que Osteopenia: é a perda de mineral ósseo geralmente resultante do processo de envelhecimento que afeta tanto homens como mulheres
Sarcopenia: redução de massa muscular associada com a idade.
Não há dúvidas de que o trabalho de musculação evidenciou benefícios positivos na densidade óssea, fazendo com que o risco da Osteoporose se reduzam consideravelmente, e também benefícios no que diz respeito a melhoria ou eliminação de doenças cardiovasculares.
A atividade física bem orientada aos idosos, tem um destaque importantíssimo e especial à execução de tarefas básicas do cotidiano, porque faz com que ocorra um fortalecimento geral da musculatura, articulações e tendões, proporcionando assim um aumento dos níveis de disposição, diminuindo o risco de quedas durante uma simples caminhada e preservando no idoso uma vida mais independente e cheia de conquistas.
Portanto, a musculação é na verdade um dos, senão o melhor, exercício físico a ser estimulados aos idosos, pois traz benefícios imediatos se comparados com outras atividades físicas, fortalecendo não só as estruturas músculo-articulares, mas também o aspecto mental e psicológico do idoso.
Nós, profissionais de Educação Física, devemos ficar atentos quanto a intensidade, volume, carga e acima de tudo observar (anamnese), possíveis problemas ósseos-articulares, como também fraturas ou outras complicações da idade, para assim prescrever com eficiência os exercícios a serem aplicados. Lembrando também da individualidade biológica, pois ninguém é igual a ninguém!
Edson Vicente de Oliveira - CREF 005751 G/GO
